Am Morgen zählt jede Minute, trotzdem ist es natürlich toll, etwas Gesundes im Bauch zu haben, wenn man das Haus verlässt. Die schnelle Lösung: Overnight Oats.
Grundrezept Overnight Oats
Kochutensilien
- Glas mit Schraubverschluss oder
Zutaten
- 50 g Haferflocken*
- 150 ml Milch Kuhmilch oder Pflanzenmilch
optional:
- 1 TL Chiasamen oder geschroteten Leinsamen
- 1 Hand voll Beeren Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, etc.
- 1/2 TL Zimt*
- 2 EL gemischte Nüsse
- 2 EL Apfelmus
- Obst kleingeschnitten
Anleitungen
- Am Abend bevor Ihr die Overnight Oats essen wollt, füllt Ihr die Haferflocken in ein Glas und übergießt sie mit der Milch.
- Deckt das Glas ab und stellt es über Nacht in den Kühlschrank.
- Am nächsten Morgen gebt Ihr das Topping Eurer Wahl auf die Oats.
- Fertig ist das schnelle und gesunde Frühstück.
Notizen
Overnight Oats sind perfekt to Go
Ihr seid eher Frühstücksmuffel und könnt morgens noch gar nichts essen? Und im Laufe des Vormittags kommt dann doch der Hunger? Wir haben eine gute Nachricht: Verwendet ein Schraubglas, um die Oats anzusetzen. Packt morgens nur das Topping auf die Haferflocken, schraubt das Glas wieder zu und Ihr habt das perfekte Essen zum Mitnehmen.
Welche Zutaten brauche ich?
- Haferflocken
- Milch
Optional, als Topping, ganz nach Lust und Laune:
- Chiasamen oder geschrotete Leinsamen
- Beeren, z.B. Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren
- Zimt
- gemischte Nüsse
- Apfelmus
- Obst
Was macht die Overnight Oats so gesund?
Haferflocken, Milch, Nüsse, Samen und Obst und gesunder Zimt – was will der Körper mehr? Damit versorgt Ihr Euch schon am Morgen mit einer ordentlichen Portion Mikro- und Makronährstoffen. Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und mehr liefern Euch Kraft für den Tag. Zuckerfrei sind die darüber hinaus auch noch.
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